Como aliviar os sintomas da TPM
Está ansiosa e com os nervos à flor da pele? Veja como alguns alimentos podem amenizar os efeitos da tensão pré-menstrual e ultrapasse essa fase muito mais tranquila
Texto Rachel Grossman / Foto: Reprodução
Aposte em chocolate meio amargo, mas sem exageros!
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Chega o período de tensão pré-menstrual e muitas mulheres ficam nervosas, estressadas, sensíveis e ansiosas. É geralmente nessa fase que elas costumam tomar decisões mal pensadas, de cabeça quente e acabam descontando no marido, filhos, amigos, parentes ou até mesmo no chocolate. Saiba como driblar esses efeitos sem abrir mão do querido bombom.
Esqueça o café
Diminuir a ingestão de cafeínas e gorduras ajuda a controlar a TPM.
Chocolate
A vontade de descontar no chocolate é normal. "O agente determinante dessa sensação é a ausência de magnésio nas células. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro", explica a nutróloga Paula Cabral. Procure ingerir chocolate amargo, que é mais concentrado nas substâncias que o corpo pede e ao mesmo tempo é menos gorduroso.
Cálcio
Aumentar a ingestão de cálcio (em alimentos como o leite, queijo e iogurtes) pode controlar o nervosismo e a irritabilidade, comuns na TPM, segundo Paula.
Vitamina B6
A especialista também ressalta a importância da ingestão de vitamina B6, encontrada nas carnes vermelhas, grãos integrais, ervilha e banana.
Azeite ou ameixa
"Para melhorar a TPM é preciso melhorar a constipação intestinal. Para isso, é indicado água de ameixa, ameixa hidratada ou 2 colheres de azeite em jejum", diz a médica.
Chá
Outra dica é melhorar a retenção de líquidos ingerindo chá de cavalinha ou alcachofra.
Vitamina E
Já para a ginecologista e obstetra Viviane Monteiro, a aliada é a vitamina E, facilmente encontrada em peixes, nozes e no kiwi.
Magnésio
O magnésio e ácido fólico podem ser encontrados nos cereais integrais e vegetais folhosos verde escuro. "Esses micronutrientes ajudam na transformação do triptofano (que é um aminoácido) do nosso organismo em serotonina", explica a nutricionista Amanda Carbonelli.
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